Διατροφή και συμπληρώματα για ενέργεια και τόνωση

Πόσες φορές νιώθεις αδυναμία ή έντονη κόπωση στην καθημερινότητα σου; Σταμάτα να αναρωτιέσαι γιατί και άλλαξε τρόπο ζωής. Υπάρχουν λύσεις με διατροφή και συμπληρώματα για ενέργεια και τόνωση ανάλογα με τις ανάγκες σου. Φυσικά δεν ξεχνάμε την καθημερινή άσκηση.

Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό

Τις περισσότερες φορές νιώθουμε αδυναμία όλη την ημέρα επειδή δεν δίνουμε ιδιαίτερη βάση στο πρωινό μας γεύμα. Καταλαβαίνω πως οι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν μας αφήνουν πολλά περιθώρια αλλά το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας όπως σωστά έχεις ακούσει χιλιάδες φορές.

Ένα δυναμωτικό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες με πρωτεΐνες αλλά και φυτικές ίνες. Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν το πλεονέκτημα ότι σε χορταίνουν πιο εύκολα, ενώ περιέχουν βιταμίνες Β. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στην απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές, βελτιώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης, ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και συνεισφέρουν στη μείωση της κόπωσης.

Αν έχεις τον χρόνο και την διάθεση, ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις και 20 λεπτά αεροβικής άσκησης πριν φας πρωινό. Σκληρό το ξέρω αλλά ευεργετικό.

Μπορείς να επιλέξεις έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:

• Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

• Δυο μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης με 1 ποτήρι φυσικό χυμό.

• Τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα, μαρούλι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό.

Αν δεν έχεις την πολυτέλεια πολλές φορές λόγω ωραρίου ή έντονων ρυθμών να επωφεληθείς από ολοκληρωμένα γεύματα, μπορείς να σκεφτείς την πιθανότητα να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και τόνωση.

Συστατικά για ενέργεια και τόνωση

Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες συστατικά που μπορούμε να εντάξουμε στην διατροφή μας και μπορούν να μας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Αρκεί οι τροφές που θα επιλέξουμε να περιλαμβάνουν:

• Φυτικές ίνες

• Μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αναλυτικότερα είναι ιδανική η τροφή που:

• Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοχημικά θρεπτικά συστατικά

• Αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε και β-καροτένιο.

• Να μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

• Να είναι χαμηλή σε θερμίδες χωρίς να σημαίνει ότι θα υπάρχει αίσθημα πείνας. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορείτε να φάτε μεγαλύτερο μέρος της μερίδας και να πάρετε λιγότερες θερμίδες.

Δείτε το άρθρο μας για τις 10 υπερτροφές για ενέργεια κι ευεξία με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα.

Συμπληρώματα Διατροφής για Τόνωση & Ευεξία

Όσοι αθλούνται και έχουν απαιτητικούς ρυθμούς ζωής μπορούν να συμπεριλάβουν στην δίαιτα τους συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες τους και κατά προτίμηση με την βοήθεια του προσωπικού τους ιατρού.

Tonotil Plus

To ΤΟΝΟΤΙL Plus περιέχει καρνιτίνη και 4 αμινοξέα. Απευθύνεται σε άτομα που χρειάζονται μεγάλη ενέργεια και δύναμη στην καθημερινότητα τους. Αυτά που προσφέρει συνοψίζονται ως εξής:

• Ξεκουράζει από τη σωματική, ψυχική και πνευματική κόπωση.

• Καταπολεμά την υπερένταση και βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση του οργανισμού.

• Ενισχύει τις πνευματικές επιδόσεις σε παιδιά και νέους που μελετούν (ιδιαίτερα σε περίοδο εξετάσεων) ή αθλούνται ενώ πολύ συχνά καταναλώνουν τροφές αμφίβολης διατροφικής αξίας.

• Προσφέρει τα απαραίτητα αμινοξέα σε όσους ακολουθούν ειδικές δίαιτες, και δεν μπορούν να τα λάβουν μέσα από την διατροφή τους τόσο σε επίπεδο ποσότητας όσο και ποιότητας.

• Είναι ιδανικό για παιδιά (άνω των 10 ετών), ενήλικες και ηλικιωμένους διότι δεν έχει αντενδείξεις, δεν παρουσιάζει παρενέργειες και είναι τελείως αβλαβές.
  

Το ΤΟΝΟΤΙL Plus σε σχέση με τον προκάτοχο του, περιέχει 4 αμινοξέα και επιπλέον καρνιτίνη. H καρνιτίνη, μια βασική ουσία του οργανισμού, βρίσκεται κατά 90% στο μυϊκό σύστημα και κυρίως στον καρδιακό μυ.

Αποτελεί τον αποκλειστικό φορέα εισόδου ανωτέρων λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, τα οποία βρίσκονται στα κύτταρα και είναι τα ''εργοστάσια'' παραγωγής ενέργειας του οργανισμού.

Solgar Ubiquinol

Τα συμπληρώματα διατροφής της Solgar δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις. Το Solgar Ubiquinol αποτελεί ένα μοναδικό προϊόν με σταθεροποιημένη ουμπικινόλη. Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και βέλτιστη παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια.

Η ουμπικινόλη αποτελεί την ενεργό μορφή του συνένζυμου CoQ-10. Το συνένζυμο CoQ-10 (Ουμπικινόνη) το οποίο βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του οργανισμού υπεισέρχεται στον κύκλο παραγωγής ενέργειας με τη μορφή της ουμπικινόλης. Η Solgar καινοτομεί παρέχοντας συνένζυμο CoQ-10 υψηλής βιολογικής αξίας στην ενεργό του μορφή, ως ουμπικινόλη, για μέγιστα αποτελέσματα. Όπως πολύ καλά γνωρίζετε, τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη.

Lamberts Co-Enzyme Q10 200mg

Το Συνένζυμο Q10 ή ubiquinone που είδαμε προηγουμένως, ανακαλύφθηκε από τον σύμβουλο της Lamberts Dr. Len Mervyn. Έχει την διπλάσια ποσότητα Q10 απ' ότι το προηγούμενο συμπλήρωμα της Solgar. Ο βασικός του λειτουργικός ρόλος είναι η παραγωγή ενέργειας από τα θρεπτικά συστατικά της τροφής. Η παραγωγή ενέργειας ανέρχεται στο 55% του συνολικού ποσού ενέργειας που προέρχεται από την κατανάλωση της τροφής. Για τον λόγο αυτό τα υψηλότερα επίπεδα Q10 στον οργανισμό ανιχνεύονται σε ιστούς με υψηλές ενεργειακές ανάγκες (όπως ο καρδιακός μυς, ο μυϊκός ιστός και το ήπαρ) και σε ιστούς με ταχεία ικανότητα αναδόμησης (όπως τα ούλα). Χαμηλά επίπεδα Q10 στον οργανισμό, έχουν άμεση σχέση με εμφάνιση περιοδοντίτιδας ή ακόμη και καρδιοπάθειας. Ακόμη, παχύσαρκοι και άτομα με ιστορικό καρδιακής νόσου έχουν χαμηλά επίπεδα Q10 στον οργανισμό. Το CoQ10 ανευρίσκεται στις τροφές και ιδιαίτερα στο κρέας αλλά οι σύγχρονες μέθοδοι αποθήκευσης και μαγειρέματος το καταστρέφουν. Ο ρυθμός παραγωγής του Q10 στον οργανισμό μας ελαττώνεται με την πάροδο του χρόνου. Σχεδόν σε αποκλειστικό βαθμό, η έλλειψη ενέργειας στους ηλικιωμένους εν μέρει οφείλεται στη χαμηλή παραγωγή CoQ10 στο σώμα λόγω προχωρημένης ηλικίας. Όπως συμβαίνει με όλα τα μικρο-θρεπτικά συστατικά η απορρόφησή τους είναι μεγάλης σημασίας, καθώς από αυτή εξαρτάται η βιολογική τους δράση. Το Q10 της Lamberts είναι σε μορφή ελαιώδους εναιωρήματος, μια φαρμακοτεχνική μορφή που συστήνεται από τους ερευνητές που ανακάλυψαν το συνένζυμο για μεγαλύτερη απορροφητικότητα από τον οργανισμό μας.

Ενίσχυσε τον οργανισμό σου είτε με την σωστή διατροφή είτε με εγκεκριμένα συμπληρώματα σε περίπτωση που η καθημερινότητα σου δεν σου επιτρέπει να τραφείς όπως θα ήθελες. Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.