Πώς να κάνεις σύσφιξη σώματος μετά από έντονη δίαιτα

Η σύσφιξη του σώματος αποτελεί στόχο πολλών γυναικών και ανδρών ειδικά μετά από απότομη απώλεια κιλών. Δες πως μπορείς να την πετύχεις.

Η δυσκολία στη σύσφιξη της επιδερμίδας

Η σύσφιξη της επιδερμίδας δεν επιτυγχάνεται εύκολα.. Μερικές φορές είναι αδύνατον για το δέρμα σας να επανέλθει στην αρχική του μορφή μετά από μεγάλη απώλεια κιλών.

Ειδικά αν η απώλεια κιλών προήλθε από απότομη εξαντλητική δίαιτα πριν προλάβει το δέρμα να προσαρμοστεί σταδιακά στις αλλαγές του βάρους το επίπεδο δυσκολίας ανεβαίνει.

Σίγουρα, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να αποκατασταθεί η ελαστικότητα και η εμφάνιση της επιδερμίδας σας, τόσο φυσικοί όσο και με την βοήθεια από συγκεκριμένα προϊόντα αδυνατίσματος και συμπληρώματα διατροφής.

Αν και υπάρχει η επιλογή χειρουργικής επέμβασης, συνιστάται σε βαριές, περισσότερο παθολογικές περιπτώσεις.

Η ισορροπημένη διατροφή, η καθημερινή άσκηση και η χρήση προϊόντων όπως η Lanes Kcaligram, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να συρρικνωθεί και να σφίξει με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω φυσικές θεραπείες αρκεί να λάβετε υπόψιν σας, ότι τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την ηλικία σας, από το πόσο καιρό είχατε περιττά κιλά, από το πόσα κιλά χάσατε καθώς και το πόσο γρήγορα τα χάσατε.

Σύσφιξη σε 6 βήματα

Βήμα 1

Αφήστε την δίαιτα στην άκρη για λίγο καιρό, ή μειώστε την απώλεια κιλών, για να επιτρέψετε στο δέρμα σας να προσαρμοστεί στις νέες, μικρότερες αναλογίες σας. Μην σταματάτε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Μείνετε σε ένα σταθερό σωματικό βάρος έως ότου το δέρμα σας προσαρμοστεί σε αυτό.

Μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία διατήρησης του βάρους σας, το δέρμα σας κατά πάσα πιθανότητα θα συρρικνωθεί αναλόγως. Αν δεν το κάνετε αυτό και συνεχίσετε να χάνετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό θα προκαλέσετε την ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση του δέρματος, ραγάδες ή άλλη μόνιμη βλάβη στην επιδερμίδα.

Βήμα 2

Το έχετε ακούσει σίγουρα πολλές φορές αλλά...Πίνετε άφθονο νερό για να βελτιώσετε την ελαστικότητα του δέρματος σας. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία των ζωτικών σας οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μυών σας. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να μείνετε χορτασμένοι, ενώ θα είστε και καλά ενυδατωμένοι.

Βήμα 3

Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα δύο φορές την ημέρα, όπως το Apivita Refresing Fig Γαλάκτωμα με Αλόη & Σύκο. Αγοράστε μια καλή ενυδατική κρέμα που να περιέχει κολλαγόνο και βιταμίνη Ε, τα οποία ενισχύουν την ελαστικότητα ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος. Αυτό θα μειώσει τις ραγάδες και τις ρυτίδες στo δέρμα σας.

Βήμα 4

Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης όσο πιο πολύ μπορείτε όπως αναφέραμε στην αρχή του post. Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για διάφορες ασκήσεις αντίστασης, ή για ελεύθερα βάρη, προκειμένου να αυξήσετε τις μεγάλες μυικές σας ομάδες.

Η αεροβική άσκηση καίει το λίπος, αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης δημιουργεί ένα στρώμα μυών κάτω από το δέρμα και το βοηθάει να φαίνεται σφιχτό. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, σε μη συνεχόμενες ημέρες.

Βήμα 5

Κάνοντας μασάζ στο δέρμα σας όσο πιο συχνά γίνεται, συμβάλλετε στη φυσική του σύσφιξη καθώς έτσι ενεργοποιείται η ροή του αίματος. Επίσης, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σε βέλτιστο επίπεδο τους ιστούς σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη, το μασάζ αν συνδυαστεί με κρέμες αντιγήρανσης, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη δράση τους.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας με αιθέρια έλαια, τονωτικά, ή λοσιόν. Το σημαντικότερο είναι να θυμάστε πως δε θα δείτε αποτελέσματα αμέσως και ότι θα πρέπει να είστε επίμονοι και συνεπείς για να πετύχετε τον στόχο σας.

Βήμα 6

Η υπομονή πρέπει να είναι σύμμαχος και όπλο! Το δέρμα σας χρειάζεται αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια μεγάλη απώλεια κιλών, αφού η ανάπλαση του δέρματος είναι μια χρονοβόρα διαδικασία.

Τι είναι η σύσφιξη;

Η σύσφιξη του σώματος πολύ απλά είναι ο συνδυασμός συνήθως μυϊκής ενδυνάμωσης και αύξησης του όγκου των μυών. Είναι αρκετά σημαντικός στόχος να δείχνουν και ωραίοι στεγνώνοντας όσο γίνεται το σώμα από το λίπος.

Για να τονώσουμε τους μύες του σώματός μας θα πρέπει να επιτύχουμε μια μικρή αύξηση του όγκου των μυών. Για να το καταφέρουμε αυτό, θα πρέπει να εστιάσουμε σε προπόνηση με βάρη, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να κάνουμε λίγες επαναλήψεις και μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθεια μας, όπως το Frezyderm Tripleffect Cream-Gel, που ενεργοποιεί το μηχανισμό λιποδιάλυσης, μειώνει την κυτταρίτιδα & την όψη φλοιού πορτοκαλιού & επιτυγχάνει σύσφιγξη του δερματικού ιστού.

Με τι προπόνηση πετυχαίνουμε σύσφιξη

Για την σύσφιξη και τόνωση των μυών, θα πρέπει από τη μια να εστιάσετε σε προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις (βάρη) αλλά και με αερόβια άσκηση για να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Με την λιποδιάλυση, θα φαίνονται πιο εντυπωσιακά και καθαρά οι μύες σας.

8 με 12 επαναλήψεις σε τρία σετ για κάθε άσκηση που θα κάνετε είναι αρκετά, χωρίς να νιώθετε άσχημα ή ζορισμένοι κάνοντας τες, ειδικά στο τελευταίο σετ.

Όσο περνάει ο καιρός, μπορείτε να αυξάνετε τα κιλά αν δείτε ότι από ένα σημείο και μετά κάνετε άνετα τις απαιτούμενες επαναλήψεις. Ανεβάστε σταδιακά τον αριθμό των σετ (6-8 επαναλήψεων) μέχρι να νιώσετε εξάντληση. Ανάμεσα στα σετ είναι απαραίτητα τα μικρά διαλείμματα.

Μην ξεχνάτε την αερόβια άσκηση για την μείωση του λίπους, αλλά και τον μετριασμό της υπερβολικής αύξησης του όγκου των μυών. Στο τέλος κάθε προπόνησης να κάνετε 20 με 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια στον διάδρομο ή στο ποδήλατο για κάψιμο λίπους.